よく聞く悩みとして「速歩までは大丈夫だけど、駈歩になると恐怖心が出てしまう」という声があります。駈歩の揺れやスピード、発進の一瞬など、感覚の変化に戸惑うことは自然なことです。この記事では、駈歩が怖いと感じる原因を丁寧に分析し、体と心を整えて一歩一歩克服するための実践的な方法をわかりやすく解説します。これから駈歩に向かうあなたの道を明るくする内容です。
目次
乗馬 駈歩 怖い 克服のための基礎理解
駈歩が怖いと感じるのは、馬の動きの速さや揺れへの恐怖、コントロールできない不安、体がガチガチになることなどが絡み合って起こります。まずは何が怖さを招いているかを整理し、恐怖の正体を理解することが克服への第一歩です。常歩・速歩から駈歩へのステップアップの順序、馬の動きのメカニズム、騎乗者の姿勢や扶助（脚や手の合図）など、基本要素を押さえることで、安全感とコントロール感を取り戻していけます。
駈歩が怖いと感じる典型的な原因
駈歩の発進時の加速や馬の背中の揺れ、速歩との切り替えの瞬間などが怖さを強く感じさせます。発進を指示したとき、馬がどこまで速くなるか自分で制御できるかどうか不安になる人が多いです。馬との信頼関係や扶助が曖昧であると、その恐怖はさらに増すことがあります。
体や心が緊張して固まることで、馬の動きを妨げたり、正しい扶助が送れなくなり、駈歩が制御しにくくなってしまいます。恐怖を感じるたびに、その緊張が悪循環になってしまうことが少なくありません。
常歩・速歩との関係性を知る
乗馬教本や馬術関係の指導で共通して言われるのは、駈歩は常歩と速歩の土台がしっかりできていないと出しにくい、ということです。常歩や速歩で馬の歩様、身体の動き、扶助に対する馬の反応、ライダーの身体の使い方に慣れておくことが、駈歩へのスムーズな移行に不可欠です。
常歩で馬の揺れや歩調を感じる練習、速歩でリズムとバランスを安定させる練習を重ねることで、駈歩の発進・維持時の怖さを減らす準備が整います。
身体的・心理的な不安の構造
心理的に、駈歩への恐怖は「制御できない」という感覚や「落馬・飛び出すのでは」という未来への不安から生まれます。身体的には、腰・膝・足首などが硬直し、騎座（サドルの中での座り）が不安定になることが多いです。回避反応として手綱を引いたり、脚扶助を恐れて使わなかったりすることもあります。
この構造を理解することで、心と体それぞれに対処策を持てるようになり、恐怖を軽減するための具体的行動が見えてきます。
駈歩の怖いを克服する具体的ステップ
駈歩の怖いを克服するには、段階を追って慣れていくことが効果的です。以下のステップは、心と体を同時に整える方法です。すぐに実践できる簡単な練習も含まれるので、レッスンや自身の自主練で活用してください。
ステップ1：可視化と目線の準備
発進前に、自分の身体の状態や馬の状態を可視化することが役立ちます。馬体の前後や馬の耳の動き、脚の使い方などを観察し、目線を遠くに置いて視線を安定させることで不安が軽くなります。
また、騎乗前に数分深呼吸をして心拍を落ち着け、手足を軽く振るなどのストレッチで身体をほぐしておくことも大事です。目線の先をアイポイントとして固定することがバランスを取りやすくします。
ステップ2：扶助の確認と発進の合図練習
駈歩を発進させる合図は、脚扶助と手綱の「譲り」がセットになることが肝心です。脚を使って馬に推進力を促し、その直後に手綱を軽く緩めることで馬に「進んで良い」と伝える「準備→合図→許可」の流れを意識してください。
適切な扶助を送るために、指導者のもとで脚の位置、圧迫の強さ、手綱の操作タイミングなどをゆっくり確認する練習を重ねてください。誤った扶助は馬の混乱につながり、恐怖感を強める原因になります。
ステップ3：随伴を身につける練習
駈歩中に馬の背中の揺れと同調する「随伴」の動きは、駈歩を維持するためにとても重要です。腰・骨盤を柔らかく使って前後に揺れ、座骨を鞍にしっかり安定させることを意識してください。
調馬索レッスンなど、手綱を持たずに騎座と随伴だけに集中する時間を持つと、身体の芯を理解しやすくなります。また、速歩から軽速歩へ、軽速歩から駈歩へとリズムを段階的に上げていく練習が効果的です。
ステップ4：少しずつ駈歩へのシフトを試す
まずは数歩の駈歩発進を目標にし、体験値を積むことが大切です。指導者とともに「駈歩3歩」などの小さな目標を設定し、成功体験を作っていきましょう。
発進から維持までが難しい場合、ステップを細分化して、速歩→中速歩→軽速歩→短い駈歩というように段階を踏むことで体と心の準備が整いやすくなります。
騎乗技術と装備で怖さを和らげる方法
心と体の準備だけでなく、騎乗技術や安全装備も駈歩の恐怖を和らげてくれます。最新の指導法やクラブでのサポート体制、安全装具の活用を組み合わせて、自信を持って駈歩に取り組みましょう。
姿勢と体幹を強化する姿勢調整
駈歩では背筋・腹筋・腰・骨盤などの体幹が大きく関わります。姿勢が崩れると馬に余計な指示を送ってしまい、怖さが増してしまいます。乗馬教本の指導では、速歩や軽速歩の段階で体幹トレーニングを行い、背は真っ直ぐながら腰を柔らかく保つことが理想とされています。
乗る前のストレッチや下記のエクササイズで骨盤の可動域を広げ、腹筋・背筋を鍛えること。その上で乗鞍時に坐骨を鞍にしっかりつけ、上体が前のめりにならないように注意することが有効です。
安全装備と環境の整備
ヘルメットやプロテクター、適切なブーツやグローブなどの装備は恐怖感を物理的に軽減します。また、夜間や暗い時間帯は視認性が下がり馬も人も不安定になるため、できれば明るい時間帯のレッスンを選び、安全で落ち着いた環境で練習することが望ましいです。
騎乗クラブで馬を選ぶときには、駈歩に慣れている穏やかな性格の馬を指定するか、インストラクターにその旨を伝えて適切な馬を当ててもらうこともひとつの手です。
シミュレーターや補助具の活用
最近では駈歩のリズムや揺れを再現するシミュレーターを導入しているクラブがあり、怖さを抑えつつ感覚を養うのに非常に役立ちます。また、扶助の練習や随伴の確認を補助具でサポートしてもらうことも効果的です。
たとえば、鞍上でのバランスをチェックできるデバイスや練習器具、調馬索による騎乗補助などを使って、自分の体の動きや馬の動きとの関係を可視化しながら練習すると成長が早くなります。
メンタル面のアプローチ：怖さの心をケアする
駈歩が怖いと感じる根本には心理的な抵抗があります。恐怖は否定すべきものではなく、安全意識の表れです。恐怖心を理解し、それを少しずつ手放していくための心のケアが、乗馬の楽しさを取り戻す鍵となります。
恐怖心を言語化する
「どの瞬間が怖いか」「どの動きが恐怖を引き起こすか」を具体的に言葉にすることで、自分自身と指導者が恐怖の構造を共有できます。たとえば「発進の瞬間の揺れ」「足が浮く感覚」「止まれない不安」などをリストアップしてみてください。
言語化することで、自分がどの部分でコントロールを失いそうになるのか、どこで力が入ってしまうのかが見えてきます。それをもとに、練習内容を調整したり指導者に相談することが可能になります。
呼吸とリラックス法
騎乗前や発進直後、恐怖を感じたときは呼吸を整えることが効果的です。深呼吸や腹式呼吸を取り入れ、息を吸う→吐くをゆっくり行うことで心拍を落ち着かせ、体の緊張を緩めます。
さらにメンタルリハーサルとして、駈歩がスムーズに出せて維持できる場面を頭の中で繰り返しイメージすることも有効です。成功体験を先に思い描くことで、不安が和らぎ、実際の乗馬時の恐怖が軽くなります。
目標設定と成功体験の積み重ね
駈歩を克服するためには、小さな成功を積み重ねることが大切です。「駈歩を5歩」「発進で揺れを感じない」「一定時間続ける」など、段階的で達成可能な目標を設定しましょう。
達成できたらその都度自分を褒め、安全な状況で少しずつステップアップすることで自信が育ちます。指導者や仲間のサポートを得ながら自分のペースで進めていくことが、長続きする秘訣となります。
駈歩が維持できない時の原因と改善策
駈歩を出してもすぐ速歩に戻ってしまったり、スピードが上がりすぎたりして不安が強く残ることがあります。ここでは維持ができない典型的な原因と、それに対する改善策を具体的に示します。
原因1：推進力が不足している
推進力とは馬が後肢でしっかり蹴る動きと、ライダーの脚扶助が協調して馬の重心を前進させる力です。発進後に脚扶助をやめてしまうと、速歩に落ちたり走りが不安定になります。持続的な脚の圧と、馬の背中への信号を途切れさせないことがポイントです。
速歩や軽速歩の段階で脚の使い方を確認し、発進した後も脚から扶助を送る意識を維持する練習を重ねましょう。馬の動きに合わせて脚の圧を微調整できるようになると、駈歩を安定して維持しやすくなります。
原因2：乗り手の身体が揺れに対応できていない
腰や膝が硬くなると揺れを吸収できず、体がふらついたり前のめりになったりします。それによって馬に「止まれ」の信号を送ってしまい、駈歩が継続できなくなります。体の柔軟性とバランスを意識したトレーニングが有効です。
股関節周りをほぐすストレッチ、腹筋・背筋のトレーニング、そして乗鞍での姿勢チェックなどで体の芯を安定させていくことで、揺れとの共存が可能になります。
原因3：精神的な不安や過去の失敗体験の残存
過去に駈歩で怖い目にあった経験や、思わぬ加速・揺れで体が飛び出した、止められなかったという記憶がトラウマとなり、発進をためらう原因になります。こうした心の壁には時間をかけて取り組むことが必要です。
失敗体験を振り返り、安全なシチュエーションで再挑戦できるようにステップを刻むこと、指導者と一緒に原因を洗い出すこと、恐怖感が和らぐ補助練習を取り入れることが改善策です。
成功体験を増やすための練習メニュー例
怖さを克服するには、実践練習が不可欠です。以下は駈歩への抵抗を減らしつつ、確実にレベルアップできる練習メニュー案です。指導者のもとで、安全に取り入れてみてください。
メニュー1：短距離駈歩＋随伴集中
速歩→軽速歩→駈歩（3〜5歩）→軽速歩というように、短い駈歩を発進・終了する練習を繰り返します。各駈歩の区間では随伴に集中し、腰・骨盤の動きを意識。終了時の軽速歩でリラックスできているか確認することも大切です。
メニュー2：調馬索を使った騎乗補助訓練
調馬索で円形馬場を馬に歩かせ、ライダーは手綱を持たずに随伴のみを練習することで馬の動きと身体感覚を捉えやすくなります。手が自由になることで身体のバランスや腰の動きに意識が向き、駈歩時のコントロール力が高まります。
メニュー3：イメージトレーニング＋呼吸法の組み合わせ
騎乗前に深呼吸を取り入れつつ、駈歩発進から維持までがスムーズにできている状況を頭の中で映像として描きます。成功時の感覚—揺れが穏やか、揺れに体が追いつけている、発進時に恐怖がない—を具体的にイメージすることで、実際の騎乗時の恐怖が緩和されます。
乗馬スクールと指導者選びで恐怖を減らすポイント
どんなに努力しても、環境や指導の質が合っていなければ不安は払拭されにくいです。自分に合う指導者とスクールを選ぶことも、駈歩の怖さを克服するための重要な要素です。
経験豊富な指導者の存在
馬術の指導実績があり、駈歩の怖さを理解している指導者を選ぶことが大切です。初めは馬の動きや騎乗者の心の揺れを細かく見てくれる人のもとで練習することで、安心感と技術が同時に育ちます。
指導者に「駈歩が怖い」と正直に伝え、その恐怖心を減らすための段階的な練習計画を一緒に立ててもらうと良いでしょう。
馬の選び方と性格との相性
穏やかで駈歩のリズムが落ち着いた馬を選ぶことが、怖さを減らす近道になります。脚の動きが滑らかで後肢の蹴りが安定している馬は、騎乗者が揺れを受け止めやすく、安心感を与えてくれます。
また、クラブで騎乗馬の情報を聞き、馬の性格や特徴を知っておくことで、事前に心構えができ、恐怖感の抑制につながります。
安心できる環境の整備
レッスンの時間帯や照明、馬場の状態など環境も騎乗体験に大きく影響します。暗い時間帯や悪天候、滑りやすい馬場だと馬も人も緊張しやすくなりますので、できるだけ明るく穏やかな馬場を選びましょう。
また、必ずヘルメットやプロテクターを着け、ブーツやグラブなど装備を整えて、自分の安全を最大限守ることが心の余裕を生むことになります。
まとめ
駈歩が怖いと感じるのは、速さ・揺れ・制御の不安・経験不足など複数の要素が重なって起こる自然な反応です。まずは常歩・速歩を通じて馬の動きと自分の身体感覚を整え、徐々に駈歩へとステップアップしていきましょう。
扶助の精度を高め、騎乗姿勢や随伴を身につけること、呼吸とメンタルケア、目標設定と成功体験の積み重ねなどが恐怖を和らげる実践的な手段です。
指導者や馬との相性、練習環境も見直し、自分に合ったクラブや馬を選ぶことでより安心感が生まれ、乗馬が楽しく深い体験になるでしょう。少しずつ、駈歩を怖いものから楽しむものへと変えていってください。
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